EMS-træning: hvad det er, og hvad dets fordele er
EMS-træning er træning i en speciel dragt, der bruger en teknik, der tidligere blev brugt til genoptræning. Men nu er denne teknologi tilgængelig for alle. Reklamer lover, at de vil spare dig tid og give håndgribelige resultater.
Hvad er EMS?
Forestil dig, at du ikke behøver at bruge timevis i fitnesscentret for at få de ønskede resultater. I stedet behøver du blot et par hurtige 20-minutters træningspas i en speciel dragt forbundet med ledninger, og så vil du se mærkbare resultater.
EMS (Elektro muskelstimulation) fungerer ved at sende elektriske impulser til dine muskler via elektroder placeret på din hud. Impulserne får dine muskler til at trække sig sammen, hvilket kan hjælpe med at forbedre muskelstyrke, tonus og udholdenhed. Impulserne genereres af en EMS-enhed, som normalt bæres på din krop og forbindes til elektroderne. Intensiteten og hyppigheden af impulserne kan justeres for at målrette forskellige muskelgrupper for at opnå specifikke træningsmål.
“EMS-træning bruger de samme bevægelser som mange andre typer træning. Forskellen er, at det tilføjer elektrisk stimulation for at rekruttere flere muskelfibre,” siger Blake Dirksen, D.P.H., M.D., fysioterapeut hos Bespoke Treatments i New York City.
Rekruttering af flere muskelfibre burde teoretisk set øge intensiteten af din træning. Men med en lille (omend voksende) mængde forskning er det svært at sige, om disse EMS-træningsprogrammer rent faktisk er al hypen værd.
Hvis du nogensinde har haft en baggrund inden for fysioterapi, har du sandsynligvis oplevet virkningerne af EMS, eller “e-stim”, for at løsne op for stramme muskler og give dem mulighed for at restituere. Når disse EMS-enheder bruges terapeutisk, stimulerer de nerverne, der får musklerne til at trække sig sammen, hvilket til sidst frigiver de stramme områder.
Fysioterapeuter bruger lokaliserede ledende puder, der påføres specifikke områder, for at levere elektrisk stimulering til “svage, spastiske muskler eller områder/led med begrænset bevægelsesområde”.
En anden mulighed er en mirakeldiodeenhed, der reklamerede for, at man kunne pumpe sine mavemuskler op, mens man sad på sofaen og så film. Dette er også EMS.
Hvad er EMS-træning?
EMS-træning adskiller sig fra andre former for fysioterapi ved, at elektrisk stimulering typisk leveres til store områder af kroppen gennem en vest og/eller shorts. Under træningen (som allerede aktiverer musklerne) får de elektriske impulser musklerne til at trække sig sammen, hvilket fører til større muskelrekruttering.
De fleste EMS-træningsprogrammer er forholdsvis korte (15-30 minutter) og spænder fra konditions- og styrketræning til fedtforbrænding og massage. Fordi pulsen fungerer som modstand, føles bevægelserne meget hårdere, og du bliver træt meget hurtigere. Som med andre træningsprogrammer kan du opleve ømhed, som afhænger af mange faktorer – intensiteten af arbejdet, arbejdsvægten, sessionens varighed, hvor excentrisk belastningen var, og om der blev udført bevægelser i områder, der er nye for dig.
Fordele ved EMS-træning
Får flere muskelfibre til at arbejde
Under regelmæssig træning fortæller neurotransmittere i hjernen musklerne (og fibrene i dem) at de skal aktiveres for at udføre hver bevægelse. Over tid, på grund af skader, overtræning og dårlig restitution, kan der opstå muskelubalancer, der begrænser aktiveringen af muskelfibre under bevægelser.
Under EMS-træning er flere muskelfibre involveret i arbejdet (inklusive dem, der forbliver i hvile). For ikke at overdrive det og ikke risikere at rive muskler, sener og ledbånd over, anvendes en “minimum effektiv dosis”.
Hjælper med at tabe sig
EMS-træning er ret god til at hjælpe med at tabe sig. Elektriske impulser stimulerer flere muskler og gør dem stærkere, hvilket opretholder tonus. Når musklerne er stærkere og mere tonede, forbrænder de flere kalorier, selv i hvile. Denne øgede kalorieforbrænding bidrager til vægttab.
Hjælper dig med at opbygge muskler hurtigere
Undersøgelser viser, at hvis du bruger EMS sammen med bevægelse og vægte, bør dine muskler blive stærkere hurtigere, end hvis du lavede øvelserne alene. I en undersøgelse fra 2016 oplevede personer, der gennemførte et seks ugers squatprogram med EMS, større styrkeforøgelse sammenlignet med dem, der ikke brugte EMS.
Men der findes også undersøgelser, der viser, at det er umuligt at drage nogen konklusioner om virkningerne af EMS-træning.
Derudover advarer mange forskere og sportseksperter om, at virkningerne af sådan træning muligvis ikke er langvarige.
Hjælper med genoptræning
Hjælper med genoptræning
Dette er det primære formål med elektrisk muskelstimulation – at forhindre muskelatrofi og at få den til at fungere, hvis en person ikke kan bevæge sig og træne fuldt ud på grund af en bestemt helbredstilstand eller skade. Derfor er det et rigtig smart værktøj til at opretholde fysisk form for personer, hvis mobilitet er begrænset på grund af visse omstændigheder.
Er EMS-træning sikker?
Faktisk er ikke alle EMS-apparater 100% sikre. Hvis det er i hænderne på en fysioterapeut, er vedkommende uddannet til at bruge denne metode og bruge licenserede apparater. Selvom det ikke nødvendigvis er farligt og skadeligt at bruge et ikke-licenseret produkt, kan det forårsage forbrændinger, blå mærker, hudirritation og smerter. Og ledninger og kabler kan føre til elektrisk stød. Så det er bedre at spørge træneren om de apparater, der bruges i fitnesscentret.
EMS-træning anbefales heller ikke til personer med defibrillator eller pacemaker, gravide kvinder (især i lænden eller nakken).